"Right now, our roster is being built with two kickers on game day," Benevides re affirmed Monday. The trail is moderately rugged, so be prepared with good footwear. cheap nfl jerseys "He jumped on him like Spider Man," NRCA coach Chris Rivera said.. wholesale jerseys Speaking on The Jonathan Ross Show, which airs on Saturday evening, the 34 year old said: 'When I met her for the first time I didn't think there was even a remote chance in hell, so I played it really cool which actually worked to my advantage.No chance: Jamie Cullum admits on The Jonathan Ross Show that he didn't think he would have a chance with model Sophie DahlHe told Jonathan that he was invited to P Diddy's house for a party. cheap mlb jerseys If that can be substantiated, no other recommendation is required, because character must surely be one of the greatest assets any nation through its citizens can possess.". dallascowboysjerseyspop Just hit a good solid ball and not try and hit one through the roof of the Rogers Centre. Merchandise Mart, Willis Tower, One South Dearborn, Wrigley Building, Chicago, Ill.

wholesalejerseysi

But now, as managers argued over whether to raise the minimum age of workers in those factories from 14 to 18, Nike Chairman and co founder Philip H. cheap Super Bowl jerseys Tattoos do affect the image of the league and alter uniform, but does the league have the right to regulate how players use their skin? Even with the recent attention to Kaepernick's tattoos, does the NFL need to regulate player tattoos?.

cheap jerseys

"I always find that to be the sad part," he said. cheap jerseys But a lot of things grab for our attention. Perhaps. Atari seems so outdated but those early Nintendo games I can still play and enjoy them like I did originally. Player's like Nazir,Razaq,Asif,Misbah,Akmal Gul all played under HASSAN RAZA's captaincy. 9. cheap mlb jerseys The apparel company also has some "product integration" in the works for The Flash, slated for release in 2016.2. As adults, we have learned all the rules and restrictions acceptable in the society. He has come under intense criticism from party hardliners for capitulating to the creditors' demands for budget cuts austerity measures he had promised to oppose when he won elections in January.. Jordan made those big shots and scored all those points in large part because he wanted to take those shots and wanted the ball. Early in the fall of 2006, several African American students decided to exercise their right to sit under the "white tree". But he's not the first international soccer envoy to this country. I don know what the plans are for him. wholesalejerseysi It bridges the gap between trainers and shoes as a smart casual footwear and has even tiptoed into formal occasions. Since Guy is one of my favorite chefs to watch, I sat down on a Saturday and learn some new tricks. wholesale mlb jerseys GK Joe Ohaus (2.00 goals against avg., 1 shutout). Remember to get their business card or a contact number. But when the former Parenthood actor asked Kimmel what he brought Michael as a birthday gift, the talk show host suspected Michael B. The controversy has thrust into the spotlight two men who both suffered dramatic, if long ago, professional blemishes that have suddenly become relevant. nflshop I'm sure Russell would have the award a lot in the Finals. "For a guy like Pdraig, who has won a lot of events worldwide and who has been in the world top 10 a long time, there's probably an adjustment but it's very minor.

انسولین هورمونی است که به جذب گلوکز و نگه داشتن سطح قند خون در حد متعادل کمک می کند. مقاومت به انسولین اختلالی است که جذب قند گلوکز را سخت می کند.  

این موضوع منجر به مشکلاتی برای  بافت های نیازمند قند مانند عضلات، چربی و کبد می شود و با گذشت زمان، مقاومت به انسولین می تواند سطح قند خون بالا برده و باعث

ایجاد آسیب های جدی به سلول ها شود. مقاومت به انسولین می تواند باعث بروز دیابت نوع ۲ شود.

رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند خطرات مربوط به مقاومت به انسولین افزایش دهد. بنابراین ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی می تواند مشکل عدم حساسیت به انسولین را

کمتر کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و مشکلات سلامتی همراه آن کاهش دهد.

آشنایی با مقاومت به انسولین

گلوکز یک منبع انرژی حیاتی برای بدن است. با این حال، بسیاری از سلول های بدن نمی تواند قند را بطور خود به خود جذب کنند.

لوزالمعده وظیفه ترشح انسولین به جریان خون را بر عهده دارد. انسولین با گلوکز همراه می شود و به تمام سلول های بدن سفر کرده  و به گیرنده های انسولین متصل میشود.

انسولین به سلول اجازه می دهد تا گلوکز را جذب کند تا قند خون در سطح متعادل نگه داشته شود و بافت های عضله، چربی، کبد و سلول های دیگر قادر به دریافت انرژی

باشند.

مقاومت به انسولین باعث حساسیت کمتری سلول ها نسبت به این هورمون می شود. این بدین معنی است که بدن برای نگه داشتن سطح قند خون در حد سالم نیاز به تولید

انسولین بیشتری دارد. اگر پانکراس قادر به افزایش تولید انسولین نباشد، سطح قند خون بالا می رود. هنگامی که این اتفاق می افتد، سلول نمی تواند از تمام گلوکز اضافی در

خون استفاده کند و فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ می شود.

راهنمایی رژیم غذایی

یک برنامه غذایی سالم، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

این رژیم غذایی به خوردن غذاهای گیاهی فصلی، مصرف میوه به عنوان دسر و روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی تاکید می کند. همچنین توصیه می کند ماهی، مرغ، و

فراورده های لبنی در حد اعتدال مصرف شوند و مصرف گوشت قرمز نیز باید کم شود.

مقدار کالری روزانه ای که باید مصرف کنید به وزن مناسب و سایز بدن شما بستگی دارد. افراد درشت تر نیاز به کالری بیشتر، در حالی که افراد کوچکتر نیاز به کالری کمتری

دارند. به طور کلی، مصرف ۲۰۰۰ کالری در روز به طور متوسط برای حفظ وزن ​​سالم مناسب می باشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای فقط یکی از گزینه ها برای خوردن غذاهای سالم است. برنامه های غذایی دیگر روش های دقیق تری برای بهبود علائم مقاومت به انسولی

ن ارائه می دهند.

شاخص قند خون

یکی از ساده ترین راه ها برای مقابله با مقاومت به انسولین است، خوردن غذاهای با شاخص گلایسمی(GI) پایین است.

غذاهای با شاخص گلایسمی پایین به آرامی هضم شده و قند زیادی تولید نمی کنند. تفاوت بین شاخص گلایسمی کربوهیدرات ها و دیگر مواد غذایی بسیار قابل توجه است .

کربوهیدرات ها شاخص گلایسمی بالایی دارند که منجر به افزایش قند خون و در نتیجه تقاضای بیشتر برای تولید انسولین در پانکراس می شود.

به این ترتیب، خوردن غذاهای با شاخص گلایسمی GI ، یک راه خوب برای حفظ سطح متعادل قند خون است.

مواد غذایی

رژیم های غذایی غربی معمولا فاقد مواد مغذی خاص، مانند منیزیم، کلسیم، فیبر و پتاسیم است. این مواد مغذی برای حفظ سطح قند خون مهم هستند. بنابراین، افراد دارای

مقاومت به انسولین باید به دنبال غذاهای غنی از این مواد باشند.

می توان از همه گروه های مواد غذایی حتی با مقاومت به انسولین استفاده کرد و لذت برد. نکته کلیدی این است که غذاهایی که باعث افزایش قند خون و انسولین می شود را

کمتر مصرف کنیم.

مواد غذایی زیر به کاهش حساسیت به انسولین کمک می کنند:

  • سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی و فلفل.

  • غذاهای دارای فیبر بالا مانند لوبیا و غلات سبوس دار.

  • غذاهای غنی از پروتئین از جمله گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل، بادام زمینی.

  • غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، مانند ماهی آزاد.

  • غذاهای دارای آنتی اکسیدان، مانند انواع توت ها.

  • سیب زمینی شیرین، که شاخص گلایسمی پایین تر از سایر سیب زمینی دارد.

  • آب به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنی های شیرین.

  • چای غیر شیرین

مترجم: مهسا امام پور

لینک منبع

فروردین ۱۲, ۱۳۹۶

نکات غذایی برای بهبود مقاومت به انسولین

انسولین هورمونی است که به جذب گلوکز و نگه داشتن سطح قند خون در حد متعادل کمک می کند. مقاومت به انسولین اختلالی است که جذب […]
فروردین ۱۰, ۱۳۹۶

سرطان متاستاتیک سینه: درمان (دارو درمانی هدفمند)

بر خلاف شیمی درمانی، که به تمام سلول های در حال رشد سرطانی یا غیر سرطانی حمله کردند، دارو درمانی هدفمند فقط سلول های سرطانی را […]
فروردین ۹, ۱۳۹۶

سرطان متاستاتیک سینه

علائم سرطان پستان متاستاز دهنده زمانی رخ می دهد که بیماری به درمان های اولیه پاسخ نداده و به سایر نقاط بدن گسترش یافته باشد. این […]
فروردین ۹, ۱۳۹۶

با بنیاد کلیه کانادا (The Kidney Foundation OF Canada) بیشتر آشنا شوید

با توجه به اهمیت کارکرد کلیه ها در بدن و هزینه های جسمی و مالی که در نتیجه آسیب به این ارگان های حیاتی ایجاد می […]