نشانه های هشدار دهنده در خصوص سلامت روان

سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی می شود که بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. همچنین به مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب های ما کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است. تجربه یک یا چند مورد از احساسات یا رفتارهای زیر می‌تواند نشانه‌ای هشداردهنده از یک مشکل باشد:

• خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا بسیارکم

• دوری از افراد و فعالیت های معمولی

• کم بودن انرژی یا نداشتن آن

• احساس ناامیدی

• سیگار کشیدن یا مصرف داروها بیش از حد معمول

• احساس سردرگمی غیرمعمول، فراموشکاری، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس

• فریاد زدن یا دعوا با خانواده و دوستان

• تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط می شود

• داشتن افکار و خاطراتی که نمی توان از ذهن خارج ساخت

• ناتوانی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از فرزندان یا رفتن به محل کار یا مدرسه

چند توصیه برای مراقبت از سلامت روان:

خواب کافی داشته باشید

درباره احساسات خود صحبت کنید

در مواقع نیاز از دیگران کمک بخواهید

ورزش منظم داشته باشید

مثبت باشید

کرونا و سلامت روان:

همه‌گیری کووید-۱۹ یک بحران جهانی برای سلامت روان ایجاد کرده است، استرس‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت را دامن زده و سلامت روان میلیون‌ها نفر را تضعیف کرده است. به گزارش سازمان جهانی بهداشت، برآوردها افزایش اختلالات اضطرابی و افسردگی را در سال اول همه گیری بیش از ۲۵ درصد نشان می دهد. در عین حال، خدمات بهداشت روان به شدت مختل شده و شکاف درمانی برای مسائل بهداشت روانی افزایش یافته است.   نکاتی برای بهبود سلامت روانی در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند سلامت روانی را بهبود بخشیده و به شما کمک کند احساس مثبت تری داشته باشید و بتوانید بیشترین بهره را از زندگی ببرید:

 ۱- با دیگران ارتباط برقرار کنید روابط خوب برای داشتن سلامت روان مهم است و به شما کمک می کنند تا حس تعلق و عزت نفس را در خود پرورش داده و فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت به شما می دهند. برای کمک به ایجاد روابط قوی تر می توانید :

• هر روز زمانی را به حضور در کنار خانواده اختصاص دهید.

• یک روز را برای بیرون رفتن با دوستانی که مدتی است ندیده اید برنامه ریزی کنید.

• سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید تا با فرزندان، دوستان یا خانواده خود صحبت یا بازی کنید.

• با یک همکار ناهار بخورید.

• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده که نیاز به حمایت یا همراهی دارد، ملاقات کنید.

• از فناوری حداکثر استفاده را ببرید تا با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.

برای ایجاد روابط تنها به فناوری یا رسانه های اجتماعی متکی نباشید. به راحتی می توانید عادت کنید که فقط به افراد پیامک ارسال کنید، پیام بفرستید یا ایمیل بزنید.

۲- فعالیت بدنی داشته باشید فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسمی و تناسب اندام شما عالی است، همچنین شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند سلامت روانی شما را با بالا بردن عزت نفس و ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز بهبود بخشد. تصور نکنید که باید ساعت ها را در باشگاه بگذرانید.

۳- یک مهارت جدید بیاموزید تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید می‌تواند سلامت روانی شما را از طریق ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس  بهبود دهد. بهتر است فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. شما می توانید:

• با نکات تغذیه سالم و آشپزی آشنا شوید.

• مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید، مانند راهنمایی یک کارمند جوان یا بهبود مهارت های خود.

• یادگیری یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را امتحان کنید.

• سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید که شما را به چالش می کشد، مانند نوشتن یک وبلاگ، شروع یک ورزش جدید یا یادگیری نقاشی

۴- بخشنده باشید تحقیقات نشان می‌دهد که بخشش و مهربانی می‌تواند به بهبود سلامت روانی شما کمک کرده و به شما احساس هدفمندی و ارزشمندی دهد. این موضوع می تواند شامل مهربانی های کوچک نسبت به افراد دیگر یا کارهای بزرگتر باشد. چند نمونه از کارهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

• از کسی برای کاری که برای شما انجام داده است تشکر کنید.

• با دوستان یا بستگانی که نیاز به حمایت یا همراهی دارند، وقت بگذرانید. 

۵-  به زمان حال توجه کنید توجه بیشتر به زمان حال می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. این شامل افکار و احساسات، بدن و دنیای اطراف شما می شود. این موضوع می تواند به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت برده و به طور مثبت احساس شما را در مورد زندگی و نحوه برخورد با چالش ها تغییر دهد.

۶- رسانه های اجتماعی و سلامت روان بسیاری از مردم در دنیای امروز با تلفن های هوشمند خود به عنوان همراهان مجازی زندگی می کنند. این دستگاه‌ها از شبکه‌های رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند که کاربران را از به‌روزرسانی‌های دوستان، افراد مشهور مورد علاقه و رویدادهای جهانی آگاه می‌کنند. در واقع، رسانه های اجتماعی در زندگی روزمره بسیاری از مردم ادغام شده اند. استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند منجر به خواب کم کیفیت شده و بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد. این موضوع با افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین ارتباط دارد. رسانه های اجتماعی یک ابزار ارتباطی قدرتمند هستند که نحوه تعامل افراد با یکدیگر را تغییر داده و نحوه تبادل و به اشتراک گذاری اطلاعات، افکار و ایده های افراد را از طریق شبکه های مجازی سرعت می بخشند. با این حال، رسانه های اجتماعی دارای اشکالاتی هستند. برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از آنها – به ویژه استفاده بیش از حد از آنها – می تواند به طرق مختلف بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد.

رعایت موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:

• اتصال داده تلفن همراه را در ساعات خاصی از روز، مانند هنگام رانندگی، محل کار یا در جلسات خاموش کنید.

• هنگام گذراندن وقت با دوستان و خانواده، اتصال داده را خاموش کنید. • هنگام خواب، گوشی هوشمند را از دسترس خارج کنید.

• اعلان ها را خاموش کنید تا راحت تر در برابر بوق ها یا لرزش های مزاحم مقاومت کنید.

• استفاده از رسانه های اجتماعی را به رایانه (به جای گوشی هوشمند) محدود کنید.          

بنیاد امور بیماری های خاص

@cffsd